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產(chǎn)后大部分的孕婦身材走樣，腹部臃腫，這證明產(chǎn)后沒有做好產(chǎn)后恢復(fù)工作。要想產(chǎn)后的身材跟產(chǎn)前一樣，甚至更好，那就需要做好產(chǎn)后恢復(fù)工作。比如運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)食補(bǔ)等。有的人會(huì)說：生完孩子以后，不僅要照顧孩子，還得洗衣做飯，累得跟狗一樣，不想也沒有精力去做運(yùn)動(dòng)。我要說的是你不需要做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，照顧孩子的同時(shí)也能安安靜靜地做好修身工作，那就是產(chǎn)后瑜伽。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后瑜伽是專門針對(duì)產(chǎn)后婦女的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式，即不妨礙照顧孩子，也可以輕松做到身體恢復(fù)工作，還可以保持產(chǎn)婦愉悅的心情，避免產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)孕前的窈窕身姿。一般最好的產(chǎn)后恢復(fù)工作開始時(shí)間在產(chǎn)后5個(gè)月至6個(gè)月，這個(gè)時(shí)間也被稱作產(chǎn)后修身的黃金時(shí)間段。

產(chǎn)后瑜伽

產(chǎn)后標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動(dòng)作

一、船式，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，減少腹部贅肉，還能改善腸胃的消化功能。

做法：1、仰臥，兩腿伸直，兩臂平放體側(cè)掌心向下； 2、吸氣，將頭部、上身及兩腿抬起，雙臂向前伸直與地面平行，保持姿勢(shì)，蓄氣不呼； 3、呼氣，漸漸將軀干還原。

二、伸展式，有助于子宮恢復(fù)收縮到正常的位置。

做法：1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部； 2、抬起臀部，兩手放在地上，吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘； 3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。

三、平衡式，功效加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消除腰圍多余脂肪。

做法：1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。

四、蝗蟲式，可以塑造腿部曲線，矯正盆骨變形，同時(shí)提升身體的平衡感，促進(jìn)新陳代謝。

做法：1、俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛和雙腿； 2、有規(guī)律地呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)； 3、逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。